5 10 15

wyniki 15 09 Krwinki białe (WBC) 5,15 G/l 4,26 — 10,57 Krwinki czerwone (RBC) 5,19 T/l 3,98 — 5,70 Hemoglobina 16,8 g/dl 12,1 — 17,0 Hematokryt 46,3 % 36,2 — 49,1 MCV 89,2 fl 81,4 — 96,0 MCH 32,4 pg 27,7 — 33,1 MCHC ↑ 36,3 g/dl 32,6 — 36,1 Płytki krwi 190 G/l 147 — 351 RDW-SD 39,0 fl 36,6 — 50,8 RDW-CV 12,0 % 11,7 — 15,1 PDW 12,1 fl 10,0 — 17,1 [...]

Ćwicze teraz w taki sposób dlatego, że nie miałem okresu przygotowawczego (od razu zacząłem jedną partie tygodniowo i teraz to nadrabiam), a poza tym dobrze mi się narazie tak ćwiczy, do tego biegam, basen - mam zamiar do około 1 sierpnia się odchudzić i przygotować mięśnie do wzrostu 3 razy w tygodniu ćwiczę tak, na pusty żołądek, bo chce [...]

...Witam was serdecznie!!! OTO TRNING DLA POCZATKUJACYCH!!! miesiac1 miesiac2 miesiac3 serie liczba.pow ser.. ;l.pow serie;liczba pow. 1.wyciskanie w lezeniu 1 10 2 8,8 2 6,10 2.rozpietki na laweczce 1 10 2 8,8 2 6,10 [...]

Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) kródkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i wgóre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w seri 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry [...]

Wyniki kwalifikacji (miejsce, numer, zawodnik, kraj, odległość, punkty): 1. 61 Primoz Peterka SLO 140.5 152.9 2. 78 Andreas Widhoelzl AUT 139.5 152.6 3. 68 Robert Kranjec SLO 139.5 149.6 4. 81 Adam Małysz POL 137 145.6 5. 63 Noriaki Kasai JPN 135.5 145.4 6. 67 Roberto Cecon ITA 135.5 142.9 7. 42 Janne Happonen FIN 134 141.7 8. 66 Hideharu [...]

zasady punktacji: Punktacja w Pucharze Świata w skokach narciarskich. Miejsca od 1 do 30: Przykład punktacji skoku: Duża skocznia 1. punkt "K" = 115 m odległość = 125.5m, noty: 19.0 , 18.5 , 19.5 , 18.0 , 19.0 - odcinamy dwie noty skrajne (18.0 i 19.5) noty za odległość: 60 pkt + (10.5 x 1,8) + 19 + 19 + 18.5 = 135,4 pkt. Mała skocznia [...]

1 Bayern Monachium 18 13 3 2 39 14 42 2 Werder Brema 18 10 4 4 36 29 34 3 Borussia Dortmund 18 9 6 3 29 15 33 4 Schalke 04 Gelsenkirchen 18 8 7 3 23 15 31 5 VfB Stuttgart 18 8 6 4 29 23 30 6 TSV 1860 Monachium 18 8 4 6 29 25 28 7 VfL Bochum 18 7 5 6 33 29 26 8 Hertha Berlin 18 7 5 6 21 20 26 9 Hamburger SV 18 7 5 6 23 25 26 10 Arminia [...]

1 Bayern Monachium 19 13 4 2 39 14 43 2 Werder Brema 18 10 4 4 36 29 34 3 Borussia Dortmund 18 9 6 3 29 15 33 4 VfB Stuttgart 19 9 6 4 32 24 33 5 Schalke 04 Gelsenkirchen 19 8 8 3 25 17 32 6 TSV 1860 Monachium 19 8 4 7 29 26 28 7 VfL Bochum 19 7 5 7 34 31 26 8 Hertha Berlin 19 7 5 7 22 23 26 9 Hamburger SV 18 7 5 6 23 25 26 10 Arminia [...]

1 Real Sociedad San Sebastian 20 12 7 1 36 24 43 2 Real Madryt 20 10 9 1 42 21 39 3 Valencia CF 20 11 5 4 33 16 38 4 Deportivo La Coruna 20 10 5 5 29 24 35 5 Real Betis Sevilla 20 9 6 5 31 24 33 6 Celta Vigo 20 9 3 8 22 19 30 7 Atletico Madryt 20 7 7 6 32 26 28 8 Malaga CF 20 6 9 5 27 24 27 9 Real Valladolid 20 8 3 9 21 23 27 10 Real [...]

Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam) Wtorek: -wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10 -wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w [...]

1. Monaco 29 14 10 5 46 - 23 52 2. Olympique Marsylia 29 15 7 7 32 - 23 52 3. Olympique Lyon 29 13 9 7 49 - 34 48 4. Girondins Bordeaux 28 13 7 8 40 - 28 46 5. Nice 29 11 12 6 33 - 23 45 6. Sochaux 28 12 8 8 29 - 24 44 7. AJ Auxerre 28 12 7 9 28 - 26 43 8. Paris St Germain 29 11 9 9 39 - 30 42 9. RC Lens 28 10 12 6 35 - 26 42 10. Nantes [...]

PŚ w Planicy Wyniki konkursu PŚ w Planicy (7. bramka startowa): Lp. nr zawodnik kraj odl. 1 pkt. 1 odl. 2 pkt. suma 1. 23 Hautamaeki Matti FIN 231 226.7 224 450.5 2. 30. Hannawald Sven GER 214.5 212.4 217 427.8 3. 22. Miyahira Hideharu JPN 209 206.3 213.5 419.0 4. 31. Małysz Adam POL 212.5 209.5 213 418.6 5. 12. Lindstroem Veli-Matti FIN [...]

2003 Grapplers Quest U.S. National Team Standings 2003 Grapplers Quest U.S. Nationals Team Totals for Children – 12 yrs. and younger: 1st Place: Tiger Schulman Karate: 29 Points 2nd Place: Tai Kai Machado: 21 Points 3rd Place: Renzo Gracie: 15 Points 4th Place: NJ I.M.B./Cabeca: 15 Points 5th Place: Team End Game/Eddy Rolon: 7 Points [...]

1. Real Madryt 30 17 10 3 67 - 32 61 2. Deportivo La Coruna 30 18 6 6 52 - 33 60 3. Real Sociedad 30 17 9 4 57 - 38 60 4. Celta Vigo 30 15 6 9 36 - 24 51 5. Valencia 30 14 8 8 43 - 24 50 6. Sevilla 30 11 9 10 28 - 25 42 7. Real Betis 30 11 9 10 41 - 41 42 8. Malaga 30 10 11 9 37 - 33 41 9. Atletico Madryt 30 10 11 9 43 - 39 41 10. Real [...]

<<<<<<<<<<<<< PROLAB N-LARGE 2 >>>>>>>>>>>>> Na 152 g produktu: Wartość energetyczna 620 Kcal Kalorie z tłuszczu: 54 Zawartość tłuszczu - 6 g Tłuszcze nasycone - 3 g Cholesterol - 110 mg Sód - 170 mg Zawartość węglowodanów - 89 g - [...]

3-max4 tygodnie regeneracji, a pozniej moze byc cos w tym stylu (niezbyt ciezki): Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha (skos do góry) 2x(12-10 rozgrzewka) + 2x (12-10) 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem na ławce skośnej w górę 3x (8-10) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x (6-8) 4) pompki na [...]

poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda [...]

Zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu a potem: poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) progresja 1<2<3<4 wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]